[...] Zaraz pewnie ktoś ci tu podrzuci linki i powinnaś obliczyć od podstaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć swoją dietę i wrzucić tutaj do oceny. Dodatkowo dobrze dobrany trening siłowy plus przynajmniej 7h snu. Pić też musisz dużo, nie widzę sensu w piciu małych ilości płynów. Widocznie gdzieś pojawił się u ciebie błąd skoro nie potrafiłaś [...]
za fachowca to ja siebie nie uważam ale sparwa jest prosta zacznij ćwiczyć na siłce i ułóż dietę masową szczególy w postach podwieszonych w tym dziale ułóż sobie dietke na podstawie tych postów wrzuć ją tu i ocenimy a plan ćwiczeń do oceny to wrzuć do działu trening
gotowej rozpiski raczej nikt Ci nie napisze, lepiej idz do dzial trening i rozpisz ulozony plan i daj do oceny (oczywiscie z wyznaczinym celem treningowym) i tam napewno Ci skordynuja dobry plan
[...] jaglana+banan+20 g białka serwatki+mleko+2 tabletki tranu+witaminy 2 śniadanie- kefir+banan obiad: pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówka z jabłka i marchewki trening po treningu- banan+30 gram serwatki na noc 30 gram białka wolnorozpuszczalne (dymatize elite xt)+mleko+tri amino(do wzmagania produkcji hormonu wzrostu) przykład 2: [...]
Edytuj posty, poczytaj wskazówki żywieniowe, ewentualnie podwieszone tematy, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do ćwiczenia staraj się tak ustawiać trening żeby móc po nim zjeść solidny posiłek. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-24 21:41:13
wyglada ok, dobre podstawy do robienia masy, oczywiscie z głowa zeby nie podlewało, proponował bym Ci zalozyc swoj temat w dziale "Junior", tam dałbys jeszcze raz diete do oceny, wrzucil bys tez trening, mialbys wszystko w jednym temacie zebrane ;-)
ja bym dużo pozmieniał gdzie na impreze !! a gdzie się będziesz regenerował dieta to już wogóle poukładaj i pokaż do oceny i słowo "siłownia" nie dużo mówi napisz jaki trening ?! Życie jest za krótkie by być małym.....
posty podwieszone dla odchudzających się należy przeczytać, potem wg nich spróbowacułożyć dietę i trening i dac na forum do oceny. Zadawać konkretne pytania, nikt za Ciebie nie ułoży diety ani treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Trening aktualny, po każdym treningu 30min aerobów czyli 4x w tygodniu. -Dieta na początek -300kcal czyli ok . 3100-3200kcal dziennie. Potem wrzucę do oceny -Suplementy: OMEGA 3, Vita-min, BCAA, WPC -Co z Mono+Horse Power? Przerwać cykl czy kontynuować?
[...] na które wykonuje się większą ilość powtórzeń. Co do konretnego planu to ułóż coś sam i daj do oceny. Mówisz, że wiele osób na forum, które oceniają i korygują owe trening nie zna się na tym. Takie osoby łatwo "wyłapać". Po to są te sogi, żeby pomogły ci ocenić kto ma większą wiedzę. Jak myślisz dlaczego Krzych i reszta elita [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To poleciłbym Ci raczej trening domatora skoro nic nie masz. I nikt Ci nie ułoży - sam to zrobisz. ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj o treningu w domu, wklej tu do oceny a my sprawdzimy.
[...] zawołanie takim ludziom jak ty. Jeśli chcesz żeby ktoś za ciebie ułożył plan to mu zapłać i będzie po problemie, a jeśli nie to po prostu weź się do roboty i poczytaj dział trening dla początkujących, jest tam masa wskazówek oraz gotowych planów, które wystarczy lekko zmodyfikować. Co to znaczy, że się dobrze odżywiasz? Skąd wiesz który tłuszcz [...]